Autogenes Training –Ruhe, Balance und innere Stärke

Autogenes Training (AT) ist eine bewährte Methode, die Sie unterstützt, Ihre eigene innere Ruhe, Klarheit und Balance zu entwickeln. Sie erfahren, dass Regulation und Ausgeglichenheit von innen kommen – aus Ihrem Körper, Ihren Gedanken und Gefühlen – und nicht von äusseren Umständen abhängig sind. AT lädt dazu ein, wahrzunehmen, was in Ihnen geschieht, und sanft darauf einzuwirken, damit Sie sich getragen, präsent und stabil fühlen.

In der Grundstufe lernen Sie, körperliche Empfindungen bewusst wahrzunehmen: Schwere in Armen und Beinen, Wärme, Atem und Herzschlag. Durch Autosuggestionen, kleine innere Leitsätze wie „Ich bin ruhig“ oder „Ich bin präsent“, erfahren Sie, wie Worte und Aufmerksamkeit den Körper unterstützen, Spannung loszulassen und innere Stabilität zu erleben. Die Grundstufe legt den sicheren Boden für Selbstwahrnehmung, Achtsamkeit und Entspannung.

In der Oberstufe nutzen Sie zusätzlich innere Bilder (katathymes Bilderleben). Sie lernen, Gedanken, Gefühle und innere Zustände achtsam zu beobachten und bewusst zu gestalten. Gleichzeitig werden Glaubenssätze und innere Antreiber sichtbar, sodass Sie Ihre Ressourcen bewusst einsetzen können und Ihre innere Stärke wächst.

AT wirkt auf das vegetative Nervensystem, das Atmung, Herzschlag und Muskelspannung steuert. Durch regelmässiges Üben lernen Sie, innere Ruhe und Gelassenheit selbst zu erzeugen, Klarheit zu gewinnen und Ihr emotionales Gleichgewicht zu fördern. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass AT Stressreaktionen reduziert, die Konzentration stärkt und das allgemeine Wohlbefinden erhöht, wobei der Fokus auf Selbstregulation und Resilienz liegt.

In unserer Praxis wird das Autogene Training im Einzelsetting und Gruppensetting angeboten und von unserer Komplementärtherapeutin Sonia Schürch durchgeführt.